なぜダイエットに運動が必要なのか [運動]
ダイエットを成功させる鍵は、運動です。ダイエットというと、まず食事を見直そうとする人もいます。しかし、適度な運動は、ダイエットとは切っても切れない関係にあります。なぜダイエットには、運動が必要なのでしょうか。
ダイエットをするためには、摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすことが不可欠です。適度な運動をするのは、燃焼させるカロリーの量を増やすためなのです。運動によってカロリーをたくさん使えば、食事をしてカロリーを補給しても、差し引きゼロですから脂肪にはなりません。
無酸素運動では糖質を使いますが、有酸素運動は体脂肪を使っています。適度な運動を続けることによって、心肺機能がアップし、筋肉が増強されて代謝が高まります。代謝の高い体になることによって、運動をしていない時でもカロリーを使い続ける体になれるでしょう。
せっかく運動をしても、むくみ体質や、冷え性、骨格に歪みがあるとダイエットは滞りがちです。ストレッチなどで、全身のバランスを整えてむくみや冷えを改善すれば、ダイエット効果がアップします。適度な筋肉がつくように運動をすることで、女性として魅力的なプロポーションになることが可能です。
運動が得意でないので、運動をしないダイエットを好む人もいます。健康にも、美容にもいいダイエットをするためには、運動を併用するダイエットがおすすめです。体のためになるようなダイエットをするために、どんどん運動を実行していきましょう。
ウォーキングで理想の体型を作る [運動]
大勢の人がダイエットをして自分の理想とする体型になりたいと思っているようです。ウォーキングを1日1万歩することが、理想体型を作るためのダイエットとしてはおすすめの方法です。
理想の体型を作るためにジムに通ったりランニングしたりする時間もないという人もたくさんいますが、日常生活の範囲内で実行できるのがウォーキングです。今の生活リズムを崩すことなく実践することができます。
１万歩ウォーキングで必要なのは歩数計です。歩数計は安いものなは数百円、本格的なものでも数千円程度で購入することができます。近ごろはスマートフォンのアプリにもいろいろなタイプの歩数計があるので使ってみるのも良いでしょう。
歩数計を使用して、平日の１日あたりの自分の歩数を計り自分の現状を知ることからスタートしましょう。平均値を出すために３日から１週間ほど計測するのがおすすめです。１日どのくらい歩いていて、１万歩にはあとどのくらいウォーキングをしたら良いかが見えてきます。
理想の体型に近づくにはとにかく１日１万歩のウォーキングが大切なのでまずはそこをしっかりと調べましょう。１０分でどのくらい歩けるか歩数計で計ります。１日１万歩歩くためにあとどのくらい歩けば良いかが分かったら、生活の中で足りない分のウォーキングを分散させましょう。１駅余分に歩く、スーパーを数件まわって買い物をするなど普段の行動の中で理想の体型に近づくためのダイエットを取り入れることができるのです。
毎日ウォーキングをすることでさまざまな発見もありエンジョイできます。ウォーキングを１日１万歩することで、楽しみながら理想の体型になるのがおすすめです。
日常生活でできる運動を取り入れた健康法 [運動]
健康づくりのためには適度な運動が必要ですが、無理をしては結局続かず、効果は得られません。日常生活に運動を取り入れた無理のない健康法を紹介しましょう。
手軽に始められる健康法としてよく勧められるのが、歩くことです。
歩くことで全身運動になりますし、屋外で行うことで日を浴びて骨が丈夫になり、骨粗しょう症の予防にもなります。
歩く時間は20～30分、できれば毎日が理想ですが、少なくとも週3日のウォーキングは行うようにして下さい。また、日常生活でも買い物は車を控えて歩いたり、できるだけ階段を利用したりすることを習慣にして下さい。
また、よく噛むことも健康法になります。
よく噛むことで消化酵素が分泌され、栄養吸収が高まるので体力がつきます。
ひとくち30回は噛むようにしましょう。
道具を使った健康法ではダンベル体操があります。
毎日10～15分程度続けることで、体力が向上し、冷え症の改善、肥満解消、ブドウ糖の分解が進んで高血糖、糖尿病の改善効果などが期待できます。
糖尿病の予防には運動が効果的 [運動]
糖尿病の予防に運動は欠かせません。
運動しないと筋肉がなくなって、体重が少ないのに脂肪だけがたくさん付いている体、つまり、隠れ肥満になります。隠れ肥満は基礎代謝を低下させるので、同じ量の食事をしても人より脂肪がたくさん付いてしまいます。
ですから、運動して脂肪を減らし、筋肉を作って基礎代謝をあげることが大切だと言えるでしょう。
また、運動すると気分がスッキリ爽快になってストレスが解消されます。ストレスが溜まると血糖値が安定しなくなり糖尿病を発症しやすくなるので、こまめに運動しましょう。
運動ですが、散歩、ジョギング、サイクリング、テニス、水泳などの有酸素運動がオススメ。血糖値が一番高くなる食事の1～2時間後に、行うと効果が高いそうです。
特に、散歩は多くの人が糖尿病の予防のために頑張ってやっています。
目安としては、男性が7200歩、女性が6400歩です。だいたい10分歩けば1000歩以上歩けますから、男性だとプラスで30分、女性なら40分歩けば完璧です。
ですが、忙しい人は無理する必要はありません。
毎日歩くことが大切なので、500歩や1000歩でも良いので歩きましょう。
